zakwasy w nogach

7 września 2012 DT Miska czysta, nie liczona: - 100g płatków, jajo, białko, kakao - jabłko po treningu - 300g woła, razowiec, warzywa, olej koko - 3 jaja, boczek TRENING DAY 2 1a.przysiad wąsko3x10-12 12x 33/38 9x 42 12x 33/38 8x 42 1b. prostowanie nog 3x12-15 2min 15x 2/2 7x 3szt 15x 2szt/2 12x 2szt 2a RDL 3x10-12 12x 33/43 10x 48 + 5x 53 15x [...]

[...] / interwałów nie robie, bo nie dość, że sam w sobie trening jest ciężki to dochodzą inne zajęcia sportowe z uczelni %-) dodam, że już właśnie np po lekkiej i gimnastyce mam zakwasy od x czasu na brzuchy i nogach (przywodziciele) - w końcu jest bardzo aktywnie i nie ukrywam ciężko, czego tak na prawdę czasami brakowało mi na siłowni. ogólnie [...]

Zakwasy na plecach pewnie jeszcze trzymają Na nogach też powinna być niezła masakra.No ale po przerwie zawsze tak jest.Się nie przejmuj - tydzień,dwa i wszystko wróci do normy.Życzę dobrych wyników w nowym planie!

[...] do ławki do wyciskania trochę poćwiczyłem i poszedłem biegać jakieś 30 min spociłem się nawet nawet no i się zmęczyłem ostro słabo z kondycja ale powoli do przodumam lekkie zakwasy na ramionach i nogach ale malutkie...jutro tylko pobiegam i do poniedziałku odpoczywam a poniedziałek już ostro jadę z treningamiteraz kładę się już spać bo naprawdę [...]

[...] 7p/7s/7p 2,5kg 10p/10s/10p/10s/10p/10s 2,5kg 10p/10s/10p/10s/10p/10s Unoszenie hantli w tył w opadzie 5kg x15/15/15/15/15p Trening na mega pompie a następnego dnia mega zakwasy. O krucyfiksie karlsena wyczytałem gdzieś u knife'a i postanowiłem to sprawdzić. Wymiata. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-06-22 11:32:18 Zmieniony przez - [...]

Po wtorkowym 2 treningu miałam zakwasy głównie na rękach, dzisiaj pojawiły się jeszcze na nogach ale niezbyt intensywne. Dzisiejszy trening był powtórką poniedziałkowego: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 40 kg - nogi bolały po ostatnim treningu i ciężko było mi w ostatnich powtórzeniach ścisnąć odpowiednio pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 [...]

[...] jedną nogą w górze 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec Dzisiejszy trening dał mi popalić i byłam zmęczona pewnie przez zakwasy na tyłku i nogach po piątkowym treningu. Nie dodawałam kg w pierwszym ćwiczeniu bo jeszcze nie chciałam ćwiczyć na maxa po chorobie. Od jutra już normalnie czekają [...]

[...] Następnie sprzątanie domu i relaks przy komputerze: przegląd forum,portali społecznościowych, poczty,oglądanie filmików. Po wczorajczym seminarium MMA trochę obtarć i zakwasy na łydkach od intensywnej pracy na nogach, po miękkiej macie. O godzinie trzynastej zabrałem się za przygotowanie obiadu. Tym razem w menu zagościło pieczone udko [...]

Wiedziałem, że dostanę zj**e za asekurację%-) Dzięki za opinię. Pytanko do pleców Powiem szczerze, że po treningu grzbietu mam mniejsze zakwasy pleców niż po treningu nóg. Jedynie co dominuje po treningu grzbietu to zakwasy najszerszych których w ogóle nie mam po nogach ale to raczej oczywiste. A wylewam siódme poty na wiosła, podciąganie i [...]

[...] super serii sztangą + 2s nachwytem hantlami. Po treningu bez aero - nie stykło czasu. Komentarze: Poniedziałek od samego rana, dzień po piłce - masakra %-) - SQ - gdyby nie zakwasy na udach i brzuchu to nie byłoby tak tragicznie ;-) - mcnpn - nuda, ale weszło. - hack-maszyna - odrobine skróciłem ruch - jak tylko ciężar przenosi się odrobinkę [...]

[...] dupye.:-( 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) - tu tym wiekszy problem, bo mc zawsze zle na mnie wplywa. za to dobrze mi po barbell bridge, moge to zastapic czy raczej nie? aha, po wczorajszym treningu jestem nieruchliwa, zakwasy!!! super uczucie, chociaz nie bardzo dobrego bolu w posladkach, chyba coagnelam te przysiady nukami a nie dupskiem.

[...] była na tyle duża, że w przypadku gdybym wspomógł się dzisiaj czymś pompującym miałbym problem skończyć trening... ;-D Po treningu 63minuty aerobów na crossie i rozciąganie, zakwasy po wczorajszych nogach są ogromne, polecam spróbować tamtego zestawu... ;-) Właśnie skończyłem jeść posiłek, planuje trochę się przespać a później ogarnąć i spakować [...]

Przyszła dzisiaj do mnie pierwsza paczka od Fitmaxu, jeszcze raz chciałem serdecznie podziękować firmie i Sylwkowi za możliwość prowadzenia dla Was tutaj tego dziennika i odciążenie mojego studenckiego lada moment budżetu ;-) W ramach podziękowania chcę przyłożyć się mocno do prowadzenia dziennika i rzetelnej obiektywnej opinii na temat [...]

ŚRODA: - Trening pleców, przedramion i łydki Mega trening pleców, teraz ogromne zakwasy... Wykonałem 30serii w ćwiczeniach podwójnych i płaty zajechane są nieziemsko... jestem ciekaw co będzie dalej, póki co dopiero zbliża się 3 dzień po treningu ;-) TRENING: -wioslowanie sztanga szeroki nachwyt+waski podchwyt 4s 12+12 i w 5tej 21+21 -sciaganie [...]

[...] ciąg na prostych nogach 45/60/75kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch 4ćwiczenia po max powt. Aero 15min <-- z obawy na mocne zakwasy temperatura w kuchni w samo południe Posiłek przed treningiem 200g mięsa chudego 60g makaronu po treningu: ryba pieczona w pomidorach 40g makaronu podkoszulka po [...]

...:::Dzień 21, SOBOTA , 25.09.2010:::... Dzisiaj na siłowni doznałam szoku . Pani ćwicząca nie mogła się zdecydować na co w danej chwili ma ochotę . Postanowiła więc robić wszystko na raz czyli chodzić na bieżni (prędkość 4-5 km/h) , czytać książkę oraz słuchać muzyki. Aż mnie dziwi , że nie szkoda tej pani kasy na karnet. BIEGANIE :45 [...]

[...] bardziej mogę mięsień napiąć w fazie koncentrycznej 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20/15/10 --> podszedłem laitowo bo w niedziele miałem nogi i jeszcze czuję zakwasy 45,65,85 kg 4. Wypychanie nogami na suwnicy 3 x 15/12/10 --> też laitowo 125;240;280 kg celowy zapas bo czyt. pkt. 3 5. Ściąganie z góry podchwytem w siadzie nam. [...]

[...] na m HUMMER 3 x 15 --> 30,35,35( na rękę) - jakoś strasznie ciężko na tych maszynkach to działa. Ogólnie mega trening, wróciłem bardzo zmęczony. Nadal trzymają mnie lekkie zakwasy po piątkowych nogach. W sobotę zrobiłem z rodzinką wycieczkę rowerami paręenascie kilometrów oraz remontowałem młodym pokój ( szpachel. malowania, wiercenia, [...]

Dziś dobrze się złożyło, że wypadają nogi bo po poniedziałkowych plecach i wczorajszej klatce mega zakwasy i niebyłbym nic w stanie zrobić z góry :-D Czuje się lekko wypompowany i zmęczony dlatego jutro poleci rest day :-) 1.06 Nogi Uginanie podudzi na maszynie leżąc 5x20/18/15/12/10 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x15/13/12/10 [...]

[...] Zrobiłem dzisiaj samo cardio z brzuchem i na koniec rollowanie :-) Powiem wam że odkąd zacząłem się 2-3 raz w tyg rollować odczułem mega zmianę, nie chodzę taki pospinany a zakwasy o wiele mniejsze, zwłaszcza na nogach które są mega przemęczone od cardio i stojącego trybu pracy :-) Low carb: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 10g olej kokos. 2. [...]